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弯举:针对于肱二头肌的动作原来有着这么多的细节与讲究

发布日期: 2019-12-01浏览次数:

  如果说让你随便展示一下你的肌肉从而来彰显你的力量,那么不出意外,这块肌肉就会是你的肱二头肌,实行销售前车辆预查验、资料预审核、信息预录入,2018!其原因也并不难解释,一来是因为肱二头肌这个位置本身就不太容易堆积脂肪,二来是因为肱二头肌在我们的日常生活当中的使用频率非常地高,当我们提起重物、捡东西等等需要手臂的活动都会锻炼到肱二头肌,所以它也会相对发达,最后就是因为方便易展示,当我们伸出手臂弯举起来就可以。

  既然这样一块经常被使用并且略显发达的肱二头肌,为什么还要单纯地去练呢?其原因是因为:训练肱二头肌与日常使用它不同,因为这是一种主动进行的训练方式,而有意识的行为就会我们的关注点放在肱二头肌本身的发展上面,而不是以做什么为目的同,所以训练的目的是上肱二头肌得到协调并完整的刺激。

  那么,怎么才能让肱二头肌得到均匀协调的发展呢,在动作的选择上,我们都知道,弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,但是为了让弯举对肱二头肌形成完整的刺激,我们需要先了解肱二头肌的结构,然后再从握法、握距和是否伸展肱二头肌长头的方法来进行分类,并以此对肱二头肌形成完整的刺激。

  肱二头肌:肱二头肌包含两个肌头(长头与短头),两个头合起来构成一个肌腱,穿过肘关节与桡骨相连。其中长头位大臂外侧,起自肩胛骨顶端,与三角肌前束胸肌肌纤维 的最高部位一起发力使大臂向上抬起,短头位于大臂内侧,起自肩胛骨较低的位置,所以在手臂抬起时不出力,便其主要作用是与长头合作完成旋后(也就是当掌心朝向身后,我们旋转手臂使它向前)的动作。

  在锻炼肱二头肌的过程中,不同的握距也会随着握距的不同对不同地肌头形成不同的刺激:

  所以,为了让肱二头肌的形状得到良好的发展,我们需要在了解其结构以及不同的训练方法对于肱二头肌形成的不同刺激以后,我们需要做的是根据自己的训练目的,做不同形式的肱二头肌训练并且逐渐增加重量,nba鳶璋勤鎮棧菴侐部賦旰賸鎘,然后坚持训练就可以。

  鉴于此,接下来分享4个弯举动作,我们可以通过动作细节的改变来对肱二头肌形成不同的刺激。

  在这个动作过程中,肘关节后拉较多,所以会使得长头得到很好的伸展,因此会有效锻炼长头。

  站姿弯举虽然没有像上斜式弯举那样让长头得到充分地伸展,但相对于俯身上斜弯举与斜托弯举相比,也会对长头形成一定的刺激,同时双手握距较窄则会对短头形成有效地刺激。

  将手臂向上抬起至大臂与地面水平的位置,这样做以限制长头伸展的形式,让短头得到更有效的刺激。

  锤式弯举是针对于肱肌的锻炼动作,可以帮助我们勾勒二头与三头肌的轮廓而让他们的轮廓分明。

  要锻炼肱二头肌而使其变得协调完美,我们需要做的动作就是弯举,而不是的弯举做法会对肱二头肌的不同位置形成不同的刺激,所以,我们要让肱二头肌得到好的发展,我们需要做的就是使用多种做法对于肱二头肌形成不同的刺激,而并不是一个动作做到底。